vücut çalısma...

iyi aksamlar arkadaslar son bi aydır acaip sekilde kafaya taktım bu vucüt çalısma işini hergün şınav mekik dambıl gibi hareketler yapıyorum fakat ne kadar yararlı olur bilmiyorum spor salonuna gitmek de biraz pahalıya gelecek bana merkezde oturmuyorum 75 tl salon parası 100 130 tl civarıda yakıt parası olacak suan onu karsılayamam aranızda spor salonuna giden yada belli egzersizleri uygulayan bu konularla ilgilenenler varsa bana bi kaç tüyo verebilir mi acaba

askerliğimi komando olarak yapmıştım hergün 3 km silah teçhizat koşu 40 sınav 45 mekik 13 barfiks çekerdim askerliğe başlamadan önce bunların 4 birini yapamıyordum sonradan insan açılıyor.vucut kol karın bacak kaslarım acayip gelişme oldu 12 aylık zaman diliminde yani sporu tavsiye ederim belli bir çalışma programı uygula kendine birden yüklenme sakat olursun yavaş yavaş.

işte bende o programı arıyorum ne yapmam gerek yani bi program sart ama kafama göre olmaz sitelerde her hoca baska sey söyluyor aksam 7 12 arası ful bosum dısarı fazla cıkmam zaman zaman işi abartıp 100 mekik bile cekiyorum dinlene dinlene ama 1 aydır kollarımda sadece ufacık bi değişme var hergün farklı farklı seyler yapıyorum bi programa uymuyorum...

Sadece koş ve bisiklete bin.anaerob calismak fiss.

kol gögüs ve karın kası istiyorum ben bunlar kosmayla bisikletle olcak işler mi?

Af edersiniz ama insallah olmaz da Yaninda hanimina olur ananbacina olur laf soyleyen 2 lavuk cikti mi 40 cm kolm olacagina beton gibi kalp kasim olsun diyeceksin.arti kosmanin basta karin ve asagisi olmak uzere hemen hemenher yeri calistirdigini yapinca goreceksin.tekrar affina siginarak yaziyorum

kalp kasından yana sıkıntım yok cok sukur sevdiğim insanlara laf edenlerle başa cıkarım eviliallah ondan yana sıkıntım yok yani benim amacım vucudumu sekillendirmek yani adam görüp korksun kacsın değil yada kavga dövüş için vücut calıstırmıyorum ben sadece boş zamanımı en faydalı sekilde degerlendirmek istiyorum...

bu kas işi heves işi olduğundan çabuk sonuç almak istiyo insan içten içe gremeyince de mutsuz oluyo yorulduğunla kalıyosun.
ama illa yapcam diyosan you tube da çok fitnes videoları var .
bi de benim bildiğim kadarıyla anlatayım kendini her gün yormicaksın gün aşırı belli bölgeleri çalıştırıcaksın;
misal bu gün kol ve omuz bi gün dinlenip karın  bi gün dinlenip göğüs kası çalışacaksın .misalen söylüyorum.
bi de çalışırken mümkün olduğunca yavaş ve çalıştırdığın kasa hissettirerek çalışıcaksın.
bi kası böyle çalıştırıp yorduğuktan sonraki o bi günlük boşlukta kendini geliştirmeye devam ediyomuş...
haa sorarsan ki "yapıyo musun ? bi neticesini görebildin mi?"    ; 
yapmıyorum ki göreyim  :P

Oncelikle ilk ifademi dogru anlamissin,sevindim.ikinci idademde kavga dovus kastetmedim nefsi mudafayi kastettim bir.ikincisi de aerobik kondusyon olarak ilerlemedikten sonra anaerobik calisma tat vereyecek zaten.bir ucuncusu hakkaten azmederim bu isin sapini birakmam diyosan ozelden 1-2 tane recete verebilirim istiyorsan nacizane.

k.bkma mustafa abi şimdi arkadaslar falan hep kavga dövüş için çalısıyosun falan diyolarda kafam orda kaldı seni yanlış anlamısım ve evet ben bu işin peşini bırakmıcam özellikle kol kaslarımdaki ufak ufak gelişmeleri gördükten sonra bırakmaya hiç niyetim yok @robertpires receteyi verirsen sevinirim
@bilal28 yok kardeşim heves falan değil kafama koyduktan sonra yaparım suan bile calısıyorum dambıllar elimden hiç düşmüyor önceliğim kol kası ve dediğin gibi cok fazla video var ve incelersen hepsi ayrı ayrı seyler söylüyor o kafa karıstırıyor ve hergün ayrı kas calısma konusunda haklısın evet ama uygulama yok hergün bütün kaslara yükleniyorum ben